Individuel Terapi
Individuel terapi er for dig der vil forandring
Når du har taget en beslutning om at gå i individuel terapi, har du allerede taget det første skridt henimod, at turde se livet i øjnene på nye måder. Psykoterapi handler om at skabe forandring, og nye måder at være i livet på.
Er der noget i livet der larmer, og kræver din opmærksomhed med samtaleterapi?
Individuel terapi hos Anja de Thurah
Hvis du oplever at der er noget i livet du sidder fast i, eller noget i livet du vil forandre, så er individuel terapi noget for dig. Der er ikke en problematik der er for lille eller for stor, til at man kan gå i individuel terapi og tage fat om kernen af det. Det er nemlig her forandringerne sker. Mange går i individuel terapi fordi de har stress, angst, depression, traume eller sorg problematikker. Men der kommer lige så mange, som gerne vil have hjælp til at slippe perfektionisme. For at finde mod og tro på sig selv. For at sige noget højt man skammer sig over.
Hvordan foregår individuel terapi ?
Individuel terapi er psykoterapi i dialogbaserede samtaler. Dine behov, og det der er relevant for dig, er det jeg tager udgangspunkt i. Jeg stiller dig spørgsmål, du måske bliver overrasket over du ikke selv har tænkt på. Og jeg inviterer dig til forskellige arbejdsformer vi kan arbejde i undervejs. Og her vælger du selv, hvad der føles trygt, rigtigt og rart for dig. Jeg både guider dig, støtter dig og taler med dig psykoedukerende. (Det betyder at vi taler fra hjernen om psykologien bag problematikkerne) Jeg har også mange par i parterapi, hvor den ene eller begge, også vælger en periode med individuel terapi.
Du er velkommen til selv at booke en tid i min kalender, men du må også altid sende mig en sms på 42 21 62 22, og bestille en tid den vej.
Hvad kan jeg få hjælp til hos Anja de Thurah?
Individuel terapi, er terapi der forandrer hvordan du oplever dig selv og verden.
Det betyder at vi kan arbejde svære følelser til at blive lettere følelser. Jeg giver dig nye handlemuligheder, du måske ikke kunne mærke at du havde før. Mange oplever sig fastlås, og kommer i terapi med følelsen af håbløshed og magtesløshed. Men i individuel terapi skaber vi de åbninger, der gør at du føler dig fri og fornyet. Så du kan leve dit liv i større trivsel og mere ro og glæde.
Vil du gerne vide mere om hvordan psykoterapi hjælper dig hvis du har lavt selvværd, angst, sorg, stress eller depression, kan du læse mere om det længere nede af siden. Udover individuel terapi kan man også vælge at gå i parterapi hos mig.
Derudover er individuel terapi også til dig der:
- Har et misbrug af alkohol eller stoffer du vil slippe
- Er døende og ønsker støtte i din sidste tid.
- Har svært ved at håndtere din vrede
- Er pårørende, og har brug for at passe på dig.
- Ikke tør knytte dig til andre
Temaer i individuel terapi
I individuel terapi arbejder jeg hver dag med temaer som:
- Det er svært at tage en beslutning, som får stor betydning videre i livet.
- Problemfyldte relationer (familie, venner, kollegaer)
- Ensomheds og tomhedsfølelse
- angst (bekymringer, ængstelighed, tankemylder og grublerier)
- Selvkritiske og negative tanker (indre dommer som taler dig ned)
- stress (arbejdsrelateret og privat. indre uro. psykisk stress)
- Jalousi, vrede, misundelse
- pludseligt opståede ydre begivenheder, som giver uro og smerte
- utilfredshed med tilværelsen og mangel på livsenergi
- mangel på glæde over livet til trods for, at alt ser godt ud udadtil
- undren over egne reaktioner
- Jeg siger altid ja når jeg mener nej eller omvendt.
- fertilitetsbehandling (man går igennem et hav af svære følelser)
- sorg ( man kan have sorg over mange ting ud over dødsfald og relationer)
- misbrug og overforbrug (penge, mad, spil, alkohol, stoffer)
- smertefulde oplevelser fra fortiden, som dukker op igen
- behov for en fortrolig samtalepartner om svære emner
- den svære balance mellem privat- og arbejdsliv
Min arbejdsform i den individuelle terapi
Jeg arbejder med afsæt i emotionsfokuseret terapi. Det handler om, at vi som udgangspunkt bruger vores følelser til at navigere efter. Øjeblik for øjeblik.
Emotionsfokuseret terapi og oplevelsesorienteret terapi
Den emotionsfokuserede terapi er en evidensbaseret metodisk tilgang, og dens positive virkning er forskningsmæssigt bevist. Eller på dansk – den har papirerne i orden. Der er forskning og evidens for metodikken og tilgangen. Derfor bliver emotionsfokuseret terapi brugt over hele verden, som en anerkendt tilgang til terapeutisk behandling.
Vil du lære at lytte til og forstå dine følelser ?
Dine følelser bærer nemlig på to meget betydningsfulde budskaber: hvordan du har det, og hvad du har brug for. Men du skal lære at lytte til dem. Og mærke dem. Når du lytter og mærker, bliver du bedre til at tage imod alt det, der er rigtigt for dig. Og fravælge det, som ikke er. Men vi taler selvfølgeligt også om tanker og handlinger. For nogle klienter med stress eller angst, ser vi også på restitution og hvordan man kan passe på sig selv, i den periode man arbejder sig frem til at have det godt igen.
Mine øvrige værktøjer
- Neuroaffektive tilgang
I den den neuroaffektive tilgang, som man bruger til at kombinere nyeste viden om psykologi, om hjernen og om menneskelig udvikling. I sin essens handler det om at møde dig dér, hvor du er, og arbejde terapeutisk inden for din nærmeste udviklingszone. - Billedsprog og metaforer
Jeg benytter metaforer og billedsprog, både i samtale men også nogle gange med afsæt i fysiske billeder. Det kan både handle om de metaforer du bruger i din hverdagstale til at forstå dig selv og finde mening, men det kan også være i et maleri eller i et photo fra dit liv. - Eksistentiel terapi
Jeg har et eksistentielt fokus i min tilgang til alle mine klienter, samt til livet generelt. Det betyder at jeg italesætter det, som ofte opleves som en konflikt inden i en. For eksempel: På den ene side holder jeg meget af at være sammen med min familie. Men på den anden side, har jeg også bare brug for luft og ro. Og at være lidt alene. Eller : På den ene side kan jeg mærke at det er trygt og rart og vi har det godt sammen. Men på den anden side, så føler jeg mig bare fastlåst i den sofa, og syntes bare jeg keder mig og mit liv driver bort i ingenting.
Vil du også opleve frihed igennem individuel samtale terapi?
Hvordan har du det lige nu?
I individuel terapi tager vi udgangspunkt i dit liv, som det ser ud lige nu, og kun når det giver mening, bringer vi fortiden frem. Vi vil fokusere på dine ressourcer og på det, der står i vejen for, at du kan udnytte dem fuldt ud.
Vi vil bevæge os rundt mellem dine sansninger, dine følelser og tanker. De påvirker hinanden indbyrdes og er alle en vigtig del af, hvem du er. Når sansninger, følelser eller tanker bliver overvældende, handler terapien også om at hjælpe dig med at regulere. Så du mærker dine følelser, men ikke lader dig styre af dem.
“Du skal mærke problemet, før du kan løse det”
Den overskrift lyder som noget, jeg har lånt fra en køleskabsmagnet, men faktisk er det nøglen til et bedre liv. Min indgangsvinkel er, at du ikke kan arbejde dig væk fra et problem, før du lader det komme tæt på. Du må derfor kigge lidt på det der er svært og det som du har forsøgt at undgå. Dette er for at forstå dig selv bedre og forstå hvad du har brug for. Først da kan du gøre dig fri, og bevæge dig i den retning, du ønsker.
At finde mod til forandring
Mit menneskesyn er baseret på, at du til enhver tid er ansvarlig for dine valg og dine handlinger. Vi har ikke alle haft de samme udviklingsmuligheder, eller samme trygge voksne i vores liv. Men det er din opgave at skabe et godt liv for dig selv. Nogle gange betyder det forandring, og forandringen kræver mod og indsats. Du skal vide at mod er noget vi mærker EFTER vi har været modige. I vores modigste handlinger mærker vi i stedet uro og utryghed. Nogle gange må du acceptere, at der er ting, du slet ikke kan forandre, men så har du i stedet nogle valg til, hvordan du så vil håndtere det. Individuel terapi handler om det hele.
Målet er, at du kan leve et positivt og frit liv, som er meningsfuldt for dig.
Bestil tid på 42 21 62 22
Hjælper individuel terapi ved lavt selvværd?
Typiske tanker og temaer, når man har lavt selvværd:
- Selvkritik: “Jeg er så dårlig til alt.”
Efter individuel terapi: “Jeg har mine styrker, og jeg kan arbejde på mine udfordringer. Ingen er perfekte.”
- Selvbebrejdelse: “Alt går altid galt på grund af mig.”
Efter individuel terapi: “Fejl og udfordringer er en del af livet. Jeg kan lære af mine erfaringer og vokse som person.”
- Selvnedgørelse: “Jeg er ikke værd at elske.”
Efter individuel terapi: “Jeg fortjener kærlighed og respekt. Jeg kan arbejde på at udvikle sunde relationer med andre.”
- Selvudslettelse: “Mine meninger betyder ikke noget.”
Efter individuel terapi: “Mine meninger og følelser er lige så vigtige som andres. Jeg har ret til at udtrykke mig selv og blive hørt.”
- Selvisolering: “Jeg er bedre alene. Ingen kan lide mig alligevel.”
Efter individuel terapi: “Alle har styrker og svagheder. Jeg kan arbejde på at forbinde med andre og opbygge sunde relationer.“
Lavt selvværd kan forandres i individuel terapi
Det er almindeligt, at mennesker med lavt selvværd har en tendens til at bruge negative og nedbrydende tanker om sig selv. Det er vigtigt at være opmærksom på disse negative selvværds mønstre og ændre dem i individuel terapi. Der er altid en årsag til at man har fået lavt selvværd, men den hører som regel hjemme i fortiden, og behøver ikke længere være det selvbillede du har.
Årsagen til lavt selvværd
Der er mange årsager til at et menneske kan have udviklet et lavt selvværd. For nogle handler det om mobning, for andre overgreb. Og for rigtigt mange, handler det om hvordan man blev set, eller talt til, at sine omsorgspersoner tidligere i livet. Man kan også udvikle et lavt selvværd som voksen, hvis man er i et miljø som er usundt for en, eller hvis man har nogle indre dynamikker, hvor man altid peger fingeren ind af, i stedet for et blive vred på andre.
Hjælper individuel terapi når man har angst?
Angst opleves som krise
Jeg har mange klienter med angstproblematikker og det er en smertefuld og utryg oplevelse for mine klienter, at opleve hvordan angsten forstyrrer deres hverdag og livskvalitet. Det kan være svært at fokusere på nuet, og det man egenlig gerne vil lade fylde lige nu, når angsten står og banker på inden i en. Jeg arbejder ikke med angst ud fra diagnosekriterierne ,men ud fra en eksistentiel tilgang, hvor fokus er på at angst er en naturlig medfødt følelse vi alle kommer i kontakt med, og jeg hjælper klienten til at opdage hvorfor angsten nu fylder så meget, og hvordan vi kan få den i ro igen. Angst opstår ofte når vi har bekymringstendenser, og ikke oplever os trygge nok. Og når vi ikke er i kontakt med en følelse i os selv, eller ikke formår at udtrykke bestemte følelser.
Angst er noget vi alle kender noget til
Angsten er en del af alles liv, og vi kommer alle til at møde vores egen angst, på et tidspunkt igennem livet. Det er der lavet et langt studie på fra Trinity university i Dublin. Angsten giver os store og små bekymringer, overtænkning, angst for at miste, katastrofe tanker, og en grundlæggende følelse af uro og frygt.
Når store begivenheder i livet rammer os, kan vi få kontakt til eksistentiel angst. Nogle vi er tætte med dør, man går fra barn til voksen, et jobskifte bliver voldsomt eller man kan blive ramt af stor usikkerhed under arbejdsløshed. Eller måske opdager man at livet har en ende.
Fri af angst med psykoterapi
Usikkerhed, bekymringer, uro og frygt kan så ramme en. Uro, tanker der går i ring, og bekymringer er en normal del af almindelig angst (generaliseret angst), men eksistentiel angst er alligevel en mere udefinerbar størrelse, der alligevel kan være ret så kropslig og føles stærk ubehagelig.
Vi skal have dig fri af angstens greb, så den kan lægge sig til ro igen, og du kan opleve friheden til at leve dit liv som du vil.
Hos mig taler vi altså om angst, og arbejder os ud af den, men uden at du skal leve med en diagnose videre i livet.
Du kan læse mere om at gå i terapi mod din angst her
Hjælper individuel terapi når man har stress?
Stress symptomer er varierede, og associeret med intens følelsesmæssig eller mental overbelastning
Når dit system er overloaded, oplever du forskellige stress symptomer. De opleves forskelligt fra person til person, men fælles er oplevelsen af at være overvældet, og ikke kunne fortsætte. Der er et normalt niveau af stress vi alle går igennem i perioder hvor vi møder udfordringer, men man skal altid være opmærksom på hvordan stress kan overtage ens system. Når vi taler om stress i psykoterapeutisk øjemed, er fokus på hvordan man som individ bliver overbelastet følelsesmæssigt og mentalt.
Følelsesmæssig overbelastning
Måske kan man ikke selv se, at det er en følelsesmæssig overbelastning, der har gjort at stress har fået taget i en. Hvis du for eksempel forestiller dig at du arbejder ved et skrivebord, hvor mængden af opgaver foran dig aldrig falder, så vil nogle mennesker blive frustrerede, i forsøget på at komme i bund med det. Andre vil ikke blive frustrerede, men måske bare tænke, at så er der også arbejde til mig i morgen, og jeg når det jeg når. Det handler altså ikke om mængden af opgaver nødvendigvis, men hvordan dit indre håndterer mængden.
Mængden af problematikker i livet
Vi har alle en tendens til et travlt liv, og det kan opleves godt at have meget at tage sig til. Vi vil gerne nå både job, venner, familie, sport og alt muligt andet. Men hvis man skal håndtere stressende problematikker flere steder, og ikke har rum til ro og energi, kan det også være med til at højne stress niveauet i kroppen. Vi kan som mennesker kun håndtere en del stressfulde begivenheder, før vi har brug for at restituere, og finde ro i systemet.
Hvordan hjælper individuel terapi og psykoterapi på stress?
- Jeg hjælper dig med at få øje på de bagvedliggende årsager til din stress.
- Jeg guider dig i psykoterapi til at håndtere følelsesmæssige oplevelser på en ny måde.
- Jeg giver dig redskaber til at træne din krop og hjerne til at finde ro og restitution.
- Jeg hjælper dig med at italesætte, hvad der skal til for positiv forandring.
Hjælper individuel terapi når man er deprimeret?
Hvornår går man i individuel terapi og får psykoterapi, hvis man har en depression?
Alle med depression, bør søge terapi, og få hjælp og støtte til at finde retur til glæde og trivsel. Man skal altid søge læge, hvis man er bekymret for at man har en depression. Har man en svær depression, bør man benytte lægens henvisning til behandling. Har man en let depression (hvilket ikke betyder livet er let), kan man selv søge individuel terapi, for at skabe forandringer i livet.
De fleste kommer med:
- Negative selvopfattelser: Tendensen til at se sig selv som værdiløs, ubrugelig eller fiasko, skal brydes i terapi.
- Skyld og skam: Følelse af skyld over ting, der måske ikke er ens egen fejl, eller skam over egne handlinger eller tanker. Skyld og skam kan fordampe i individuel terapi.
- Hjælpeløshed og håbløshed: Troen på, at intet kan ændre sig, og at der ikke er nogen løsning på problemerne. I individuel terapi arbejder vi med håb, og det at begynde at kunne mærke, at man kan komme ovenpå igen.
- Selvbebrejdelser: At bebrejde sig selv for ting, der er uden for ens kontrol, eller at overvurdere egne fejl. I individuel terapi arbejder vi med at kunne have omsorg for sig selv igen.
- Perfektionisme: Stræben efter perfektion og frygten for ikke at leve op til egne eller andres forventninger. I individuel terapi arbejder vi med selvværd, som udgangspunkt for balance i livet.
Hvordan arbejder jeg psykoterapeutisk i individuel terapi i Nyborg og Kastrup ?
Kombinationen af flere psykoterapeutiske fagligheder
I min praksis som psykoterapeut anvender jeg en integreret tilgang til individuel terapi, hvor jeg kombinerer forskellige metoder og teknikker for at skabe en dybdegående og meningsfuld terapeutisk oplevelse for mine klienter. Grundlaget for min tilgang er Emotionsfokuseret Terapi (EFT), hvor jeg arbejder tæt sammen med mine klienter for at identificere og udforske deres følelser som afgørende elementer i terapeutisk transformation.
EFT
Jeg er særligt dygtig til at anvende avancerede terapeutiske interventioner inden for EFT, såsom håndtering af intense eller komplekse følelsesmæssige reaktioner samt behandling af specifikke former for psykologisk traume. Gennem en dybdegående bearbejdning af mine klienters følelsesliv, hjælper jeg dem med at frigøre sig fra begrænsende mønstre og opnå øget selvforståelse og heling.
Udover EFT integrerer jeg også andre terapeutiske tilgange som kunstterapi og mindfulness for at skabe en holistisk tilgang til helbredelse. Kunstterapi giver mine klienter mulighed for at udforske deres følelser og tanker gennem kreativt udtryk, hvilket kan være særligt effektivt i arbejdet med underbevidste eller vanskelige følelser. Eksistentiel psykoterapi bidrager desuden til at skabe mening og formål i klienternes liv, hvilket er afgørende for deres følelse af velvære og tilfredshed.
Metaforernes verden
En særlig vigtig del af min tilgang er anvendelsen af metaforfortælling som et kraftfuldt redskab til at hjælpe mine klienter med at forstå og integrere deres oplevelser på et dybere plan. Gennem metaforer skaber jeg rum for refleksion og forandring på et symbolsk niveau, hvilket kan være særligt effektivt i arbejdet med komplekse emner eller dybe følelser.
For eksempel, forestil dig en person, der metaforisk set ser sit liv som en mørk og stormfuld sø. Gennem terapien kan denne person begynde at ændre sin metaforiske perception af livet til en fredelig flod, hvor selv de mest udfordrende strømme kan håndteres med ro og styrke. Denne ændrede metaforiske opfattelse kan åbne nye perspektiver og muligheder for klienten og hjælpe dem med at navigere gennem livets udfordringer på en mere positiv og konstruktiv måde.
En integreret psykoterapeutisk tilgang
Min integrerede tilgang styrker mine klienters udvikling ved at tilbyde en bred vifte af redskaber og teknikker, der er skræddersyet til hver enkelt klient. Ved at kombinere EFT med andre terapeutiske tilgange og avancerede interventioner sikrer jeg, at mine klienter får den bedst mulige støtte på deres individuelle terapeutiske rejse.
Læs eventuelt mine artikler om angst, stress, sorg og depression.
- Når angst går i din mave eller i din blære
- 7 gode råd til dig der har en kæreste med angst
- Gule tulipaner
- Psykisk støtte i en Coronatid
- Sorgterapi
- Elastikker af sorg
- Kunsten at kunne modtage
Læs eventuelt mine artikler om individuel terapi