Terapi mod afhængighed
Kom ud af din afhængighed med terapi
Afhængighed er en kompleks udfordring, der kan påvirke alle aspekter af en persons liv – fra relationer og arbejde til den enkeltes mentale og følelsesmæssige velvære. Mange tror, at afhængighed kun handler om at være afhængig af en substans, som alkohol eller stoffer, men afhængighed kan tage mange former. Det kan være en usund afhængighed af teknologi, mad, spil, shopping eller endda forhold. Hver type afhængighed har sine egne specifikke udfordringer, men fælles for dem alle er, at de ofte skjuler dybere følelsesmæssige smerter, sårbarheder eller traumer.
I emotionsfokuseret psykoterapi arbejder vi med at forstå og bearbejde disse følelser og traumer, hvilket kan være nøglen til at bryde den onde cirkel af afhængighed. Her på siden vil jeg forklare, hvordan jeg som emotionsfokuseret psykoterapeut kan hjælpe dig eller dine nærmeste med at overvinde afhængighed og genfinde frihed, balance og sundere livsvalg.
Hvad er afhængighed?
Afhængighed defineres ofte som en vedvarende, tvangsmæssig trang til at gentage en handling, selvom denne handling skader en selv eller andre. Mange oplever skyld, skam og frustration, når de forsøger at bryde fri fra deres afhængighed, men føler sig fanget i et mønster, de ikke kan styre. Afhængighed er sjældent et spørgsmål om viljestyrke alene – den er ofte tæt forbundet med dybere psykologiske og følelsesmæssige problematikker. Dette er grunden til, at emotionsfokuseret psykoterapi er en så effektiv metode til behandling af afhængighed.
Følelsesmæssige rødder i afhængighed
Når vi taler om afhængighed, skal vi forstå, at adfærden, hvad enten det er at drikke alkohol, spille eller spise i overflod, ofte er en måde at undgå eller dulme smertefulde følelser på. Måske har personen oplevet svigt, tab eller traumer, og afhængigheden fungerer som en form for midlertidig lindring. I emotionsfokuseret psykoterapi ser vi på, hvilke følelser der ligger bag afhængigheden. Hvilke behov er ikke blevet opfyldt, og hvordan kan vi finde sundere måder at håndtere disse følelser på?
Ofte vil folk med afhængighed føle sig fanget i en cyklus af negative følelser som angst, tristhed, vrede eller skam. Disse følelser kan være så overvældende, at de vælger at ty til deres afhængighed for at slippe væk fra dem – om end det kun er midlertidigt. For eksempel kan nogen, der føler sig ensom, drikke for at døve følelsen af isolation, mens en person, der har oplevet traumer, kan bruge stoffer for at undgå at mærke de smertefulde minder, der hele tiden trænger sig på.
Hvad er emotionsfokuseret psykoterapi?
Emotionsfokuseret psykoterapi (EFT) er en form for terapi, der fokuserer på at identificere, forstå og bearbejde underliggende følelser. I stedet for kun at arbejde med overfladiske adfærdsmønstre, går vi i dybden med at udforske de følelser, der driver disse mønstre. I terapi for afhængighed er det vigtigt at se på, hvad der ligger bag behovet for at gentage en bestemt adfærd.
I EFT handler det ikke om at ”fikse” noget ved klienten, men derimod om at skabe et trygt rum, hvor klienten kan begynde at forbinde sig med sine følelser på en sundere måde. Når vi lærer at identificere og regulere vores følelser, bliver vi bedre rustet til at tage sundere beslutninger, både i forhold til os selv og i vores relationer.
Hvordan emotionsfokuseret psykoterapi hjælper mod afhængighed
Når jeg arbejder med klienter, der oplever afhængighed, starter processen altid med at skabe et trygt og ikke-dømmende miljø. Mange, der kæmper med afhængighed, føler sig skyldige eller skamfulde over deres adfærd, hvilket kan gøre det svært at åbne op og tale om deres problemer. Derfor er det vigtigt at skabe en atmosfære, hvor klienten kan føle sig set, hørt og forstået uden frygt for fordømmelse.
Trin 1: At forstå følelsernes rolle i afhængighed
Det første trin i EFT er at hjælpe klienten med at forstå, hvordan deres afhængighed er forbundet med underliggende følelser. Ofte er der smerte, vrede, skam eller angst, der ligger lige under overfladen og driver adfærden. Ved at hjælpe klienten med at få indsigt i disse følelser, begynder vi at afmontere det behov, der tidligere blev dækket af afhængigheden.
For eksempel kan en klient, der drikker alkohol for at undgå at føle sig ensom, begynde at arbejde med at identificere og udtrykke deres ensomhed på en sundere måde. I stedet for at dulme følelsen med alkohol, lærer de at række ud til andre og skabe mere meningsfulde forbindelser, hvilket kan reducere trangen til at drikke.
Trin 2: At skabe følelsesmæssig regulering
En vigtig del af EFT er at hjælpe klienten med at udvikle følelsesmæssig regulering. Mange mennesker med afhængighed har svært ved at håndtere intense følelser, hvilket fører til, at de søger lindring i deres afhængighed. Gennem terapien lærer vi strategier til at regulere følelserne på en sund måde. Dette kan inkludere at lære at acceptere og tolerere ubehagelige følelser, uden at skulle undgå dem gennem afhængighedsbaseret adfærd.
Følelsesmæssig regulering betyder ikke, at vi skal undgå eller undertrykke følelser, men snarere, at vi lærer at håndtere dem med omsorg og respekt for os selv. For eksempel kan klienten lære at tage et skridt tilbage, når de føler en stærk trang til at engagere sig i deres afhængighed, og i stedet reflektere over, hvad de faktisk føler og har brug for i øjeblikket.
Trin 3: At ændre relationelle mønstre
Ofte er afhængighed tæt knyttet til relationelle mønstre. Måske har klienten oplevet gentagne afvisninger, eller de har svært ved at udtrykke deres behov og følelser i deres forhold. Dette kan føre til, at de bruger deres afhængighed som en flugt eller et forsøg på at håndtere de relationelle vanskeligheder. I EFT fokuserer vi på at ændre disse mønstre ved at skabe nye, sundere måder at interagere på med andre.
For eksempel kan en klient, der tidligere har undgået konflikter ved at trække sig og ty til afhængighed, lære at udtrykke deres følelser og behov på en måde, der styrker deres relationer. Dette kan have en stor indflydelse på deres evne til at modstå trangen til at vende tilbage til deres afhængighed, da de begynder at få mere følelsesmæssig støtte fra deres omgivelser.
Trin 4: At bygge nye coping-strategier
En vigtig del af processen er også at hjælpe klienten med at udvikle nye coping-strategier. Når vi begynder at forstå de følelser, der driver afhængigheden, og vi arbejder på at ændre de relationelle dynamikker, der kan have forstærket adfærden, bliver det muligt at skabe sundere måder at håndtere stress, angst og andre udfordrende følelser på.
Disse coping-strategier kan omfatte alt fra mindfulness og meditation til at engagere sig i meningsfulde aktiviteter og opbygge et støttende netværk af venner og familie. I EFT-terapi for afhængighed arbejder vi målrettet på at hjælpe klienten med at finde de strategier, der fungerer bedst for dem og deres unikke situation.
Vejen til frihed fra afhængighed
Afhængighed kan føles som en ubrydelig cyklus, men det er muligt at finde en vej ud. I emotionsfokuseret psykoterapi handler det om at skabe et trygt rum, hvor du kan begynde at forstå og bearbejde de følelser, der driver din afhængighed. Ved at lære at forbinde dig med dine følelser på en sundere måde, kan du begynde at bryde fri fra den tvangsmæssige adfærd og skabe en mere balanceret og tilfredsstillende livsstil.
Det vigtigste er at vide, at du ikke behøver at gøre det alene. Terapi for afhængighed handler om at få støtte til at forstå dine følelser og finde nye, sundere måder at leve på. Hvis du