Bliv fri af stress

Stress er individuelt og kan ramme os alle. Det kan skyldes private forhold og det kan være arbejdsmæssigt. Det kan også være en kombination af begge dele. Ofte oplever jeg klienter, som har været en del pressede over arbejdsforhold, og hvis der så også sker noget som påvirker privatlivets ro, forstærkes niveauet. Når det ikke opdages i tide, kan det få alvorlige konsekvenser for den enkelte, og det kan koste en virksomheden dyrt. Som enkeltperson kan det være svært at gøre noget ved det i tide, fordi vi netop er ramt. Og det er ikke kun den enkeltes ansvar alene. Både virksomheden, ledere og medarbejdere har et ansvar.

Vi skal lære at trække stikket

De fleste oplever det som et nederlag at blive ramt af stress. Rigtigt mange mennesker er opdraget til at oversamarbejde eller at sætte for høje mål. Vi ved godt at det ikke er godt for os, og vi skal sørge for at trække stikket ud og geare ned indimellem.
Men hvis vi ikke har lært at trække stikket ud eller sige fra og geare ned, er vi særligt udsat for at blive ramt.

Hvad sker der i kroppen?

Kortvarig stress er helt almindeligt, når vi står over for større udfordringer på eksempelvis jobbet eller ved sport. Denne tilstand medfører en række fysiske, psykiske og adfærdsmæssige reaktioner, som skærper evnen til at yde. Kortvarig stress er ikke farligt.

Når kroppen derimod hele tiden er i alarmberedskab er vi nød til at handle på det, inden det gør os syge. Som almindeligt menneske udsættes vi hver dag for mange pressende faktorer. Og vi skal hele tiden forholde os til noget. Der frigives hormonerne adrenalin og kortisol i kroppen, som gør, at vi kan yde noget ekstra i en tilspidset situation, men psyken og kroppen kan ikke holde til at det bliver en permanent tilstand.

Der kan være mange årsager til at vi kronisk er stressede, for det handler ikke nødvendigvis om mængden af arbejdsopgaver eller tempo. Der er stor forskel på travlhed og at være presset inden i.

Her er en simpel test, du kan bruge til at bekræfte eller afkræfte med dig selv, om du har behov for hjælp. Den omfatter forskellige spørgsmål og en score til slut, som kan give dig en indikation af, hvor stresset du er. Svarene vurderes typisk på en skala fra 0 til 4, hvor 0 angiver, at du aldrig oplever det, og 4 angiver, at du oplever det meget ofte. Når du tager testen, så tænk på de sidste 7 dage. Lad os komme i gang:

Test

Instruktioner:

– Vær ærlig, når du svarer på spørgsmålene.
– Vælg det svar, der bedst beskriver din oplevelse i de seneste uger.

 Spørgsmål:

1. Hvor ofte har du haft problemer med at falde i søvn på grund af bekymringer?
– 0: Aldrig
– 1: Sjældent
– 2: Nogle gange
– 3: Ofte
– 4: Meget ofte

2. Hvor ofte har du følt dig anspændt eller nervøs?
– 0: Aldrig
– 1: Sjældent
– 2: Nogle gange
– 3: Ofte
– 4: Meget ofte

3. Hvor ofte har du følt dig irritabel eller urolig?
– 0: Aldrig
– 1: Sjældent
– 2: Nogle gange
– 3: Ofte
– 4: Meget ofte

4. Hvor ofte har du haft svært ved at koncentrere dig?
– 0: Aldrig
– 1: Sjældent
– 2: Nogle gange
– 3: Ofte
– 4: Meget ofte

5. Hvor ofte har du haft fysiske symptomer såsom hovedpine eller mavepine?
– 0: Aldrig
– 1: Sjældent
– 2: Nogle gange
– 3: Ofte
– 4: Meget ofte

 Score:

– 0-7: Lav
– 8-14: Moderat
– 15-21: Høj
– 22-25: Ekstrem

Din samlede score vil give dig en ide om, hvor stresset du er i øjeblikket. Husk, dette er kun en indikation. Oplever du moderat stress, er det tid til at du kigger lidt på hvilke forandringer og tiltag du kan gøre. Oplever du høj eller ekstrem stress, vil jeg anbefale dig at opsøge din læge, samt booke en tid til konsultation hos mig.

Visse fødevarer kan hjælpe med at reducere stress eller modvirke dets virkninger på kroppen. Her er nogle eksempler:

Fed fisk

Fisk som laks, makrel og sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer, som har antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at regulere stresshormoner.

Nødder og frø

Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø indeholder sunde fedtstoffer, magnesium og vitamin E, som kan hjælpe med at stabilisere humøret og reducere stress.

Grønne bladgrøntsager

Spinat, grønkål og collard greens er fyldt med vitaminer og mineraler, især magnesium, der kan hjælpe med at regulere stressniveauer.

Bær

Bær som blåbær, jordbær og hindbær er rige på antioxidanter, som kan hjælpe med at beskytte kroppen mod skader forårsaget af stress og inflammation.

Mørk chokolade

Mørk chokolade (med høj kakaoindhold) kan øge niveauet af serotonin og endorfiner i hjernen, hvilket kan forbedre humøret og reducere stress.

Avocado

Avocado indeholder sundt fedt, kalium og vitaminer, der kan hjælpe med at regulere blodtrykket og reducere stress.

Kamille

Kamille te har afslappende egenskaber og kan hjælpe med at reducere angst og fremme bedre søvn.

Fuldkornprodukter

Havregryn, brune ris og quinoa er kilder til komplekse kulhydrater, som kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og dermed påvirke humøret positivt.

Græsk yoghurt

Denne yoghurt er rig på probiotika, som kan støtte en sund tarmflora og dermed bidrage til en bedre mental sundhed.

Grøntsager og frugter med høj vitamin C

C-vitamin, der findes i citrusfrugter, paprika og broccolini, kan hjælpe med at reducere niveauet af stresshormonet kortisol og forbedre den generelle velvære.

At inkludere disse fødevarer i din kost kan være en del af en samlet tilgang til stresshåndtering, der også inkluderer regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og mindfulness-praksis.