42 21 62 22

7 strategier mod eksamensangst

eksamensangst

Overvind eksamensangst

Eksamensperioder kan være en af de mest stressende tider i en studerendes liv. Eksamensangst, eller præstationsangst, er en almindelig reaktion på presset for at præstere godt, men det kan være ødelæggende, hvis det ikke tackles effektivt. Heldigvis er der en række strategier, du kan anvende for at håndtere og endda overvinde eksamensangst. Læs mere her om årsager, virkningerne og vigtige løsninger for at skabe et sundt og produktivt eksamensmiljø for dig.

Årsager til Eksamensangst

Eksamensangst kan stamme fra flere forskellige faktorer, herunder:

1. Perfektionisme:

Studerende, der sætter for høje forventninger til sig selv, kan opleve ekstra stress og angst ved tanken om ikke at opfylde deres egne standarder.

2. Mangel på Forberedelse:

En af de mest åbenlyse årsager til eksamensangst er manglende forberedelse. Studerende kan føle sig overvældede, hvis de ikke har studeret tilstrækkeligt til en kommende eksamen.

3. Tidspres:

Stramme deadlines og følelsen af, at der ikke er nok tid til at dække alt stof, kan forårsage angst og stress.

4. Socialt Pres:

Sammenligning med andre studerende og frygten for at skuffe familie eller venner kan bidrage til eksamensangst. Husk at vi alle er unikke individer, for eksempel kommer matematisk forståelse let til nogen, og andre skal knokle med det. Til gengæld er der noget andet den der knokler med matematik finder nemt. Det kan være at spille på guitar eller sproglig forståelse. Vi er alle skruet forskelligt sammen.

 Virkninger af eksamensangst

Eksamensangst kan have betydelige virkninger på en studerendes mentale og fysiske velvære, herunder:

Nedsat Ydeevne:

Angst kan forstyrre kognitive funktioner og forringe evnen til at huske og tænke klart under en eksamen.

Fysiske Symptomer:

Symptomer på eksamensangst kan omfatte hjertebanken, svedige hænder, rysten og maveproblemer.

Mentalt Stress:

Langvarig eksamensangst kan føre til kronisk stress, hvilket kan have alvorlige konsekvenser for mental sundhed.

 

Hvad kan du selv gøre?

Der er adskillige ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at reducere eller undgå eksamensangst. Her er nogle effektive strategier:

1. Forbered dig godt:

En af de bedste måder at mindske eksamensangst på er at være velforberedt. Start studierne i god tid, og oprethold en regelmæssig studierutine. Opdel materialet i håndterbare bidder, og lav en realistisk tidsplan for at dække det hele.

2. Praksis afslapningsteknikker:

Dyb vejrtrækning, meditation og mindfulness kan hjælpe med at berolige nerverne og reducere angstniveauer. Prøv at indarbejde disse teknikker i din daglige rutine for at opbygge en følelse af ro og afslapning. Lyt eventuelt til guidede mindfulnessøvelser, Anne Beck har lagt nogle rigtigt gode øvelser på youtube.

3. Udfordre negative tanker:

Identificer og udfordre negative tanker og bekymringer omkring eksamener. Erstat dem med positive, opmuntrende tanker. Husk, at det er normalt at føle sig nervøs, men det betyder ikke, at du ikke er i stand til at lykkes.

4. Hold dig sund:

Sørg for at opretholde en sund livsstil ved at spise godt, få tilstrækkelig søvn og motionere regelmæssigt. Fysisk velvære kan have en betydelig indvirkning på dit mentale velbefindende og din evne til at håndtere stress. Uden søvn fungerer man slet ikke. Har du problemer med at sove, kan du købe humle og baldrian tabletter i håndkøb på apoteket.

5. Undgå sammenligning:

Undgå at sammenligne dig selv med andre studerende, da dette kun kan forværre eksamensangsten. Husk, at alle har forskellige styrker og svagheder, og det er vigtigt at fokusere på din egen fremgang og udvikling.

6. Find støtte:

Tal åbent med venner, familie eller en terapeut om dine bekymringer og følelser omkring eksamener. At dele dine tanker med andre kan give dig et perspektiv og støtte, som kan hjælpe med at lindre eksamensangst. Læs mere om eksamensangst her

7. Sæt realistiske forventninger:

Vær realistisk omkring dine forventninger til dig selv og dine præstationer. Ingen er perfekte, og det er vigtigt at acceptere, at det er okay at lave fejl og lære af dem.

Ved at implementere disse strategier og værktøjer kan du styrke dine evner til at selv at håndtere din eksamensangst så meget som muligt, og skabe et mere positivt og produktivt eksamensmiljø for dig selv. Du er også velkommen i individuel terapi hos mig i perioden op til eksamer, for at få støtte og hjælp til at komme så godt igennem som muligt.

Mød forfatteren Anja de Thurah

Anja de Thurah er en psykoterapeut og parterapeut, der tilbyder individuel terapi, parterapi og specialiserer sig i en række følelsesmæssige og relationelle problemer. Hun byder klienter fra alle baggrunde velkommen, inklusiv LGBTQIA+ personer, og sigter mod at hjælpe mennesker med at føre et bevidst, autentisk og nærværende liv.

psykoterapeut anja de thurah