Har du prøvet alt og kan stadig ikke sove ordentligt?

Måske har du allerede forsøgt med søvnhygiejne, meditation, urtete, søvnhjælpemidler – og alligevel ligger du vågen, vender og drejer dig, eller vågner midt om natten med et hoved fyldt af tanker. Det kan føles både opgivende og ensomt, når man oplever, at intet virker.

Hvis det er dig, vil jeg gerne sige: Du er ikke alene. Og der findes stadig muligheder. En af dem er neurofeedback, en nænsom, ikke-medicinsk metode, der i de senere år har fået stigende opmærksomhed – ikke bare blandt behandlere, men også i forskningsverdenen.

Hvad er neurofeedback – og hvorfor virker det?

Neurofeedback handler om at give hjernen mulighed for at regulere sig selv. Ved hjælp af små elektroder måles din hjernes elektriske aktivitet (dine hjernebølger), og du får feedback i realtid – fx gennem små ændringer i en video, du ser, eller lyd du hører. Din hjerne reagerer ubevidst på disse signaler og begynder gradvist at tilpasse sin aktivitet. Over tid lærer den at bevæge sig væk fra uro og overaktivering – og tilbage mod ro og balance.

Når vi har søvnproblemer, skyldes det ofte, at hjernen ikke “slipper taget”, men forbliver i et vågent og overbelastet mønster. Det kan stamme fra stress, overansvar, traumer eller undertrykte følelser. Neurofeedback hjælper ikke ved at “skubbe” hjernen – men ved at vise den, hvordan den selv kan finde hjem igen.

Ny forskning fra 2024: Evidens for bedre søvn med neurofeedback

En ny meta-analyse fra Frontiers in Neuroscience (2024) har samlet resultaterne fra en række studier, der undersøger netop denne problemstilling: Kan neurofeedback forbedre søvnkvaliteten?

Svaret er ja – og ikke kun en lille smule. Flere studier viser, at deltagere oplever forbedret indsovning, færre opvågninger, og en generel fornemmelse af dybere og mere restorativ søvn. Det særlige ved neurofeedback er, at det ikke blot dæmper symptomer – det ændrer hjernens vanemønstre indefra.

Når metoden kombineres med følelsesforløsende terapi – fx emotionsfokuseret psykoterapi – ses endnu stærkere resultater. Det giver mening, fordi søvnen ofte hænger tæt sammen med uforløste følelser, angst eller ubevidst alarmberedskab.

Hvordan foregår det i min praksis?

I min praksis møder jeg mange mennesker, der er trætte af løsninger, der ikke holder. Derfor arbejder jeg med respekt for din historie og dit tempo. Neurofeedback hos mig starter altid med en grundig samtale. Hvad har du allerede prøvet? Hvad fylder i dit nervesystem? Hvordan mærker du din søvn – og din vågenhed?

Under selve sessionerne placerer vi små, blide sensorer på hovedet. De måler aktiviteten i din hjerne – helt smertefrit. Du sidder roligt og lytter til musik, eller ser noget visuelt. Små ændringer i lyden eller billedet giver hjernen besked om dens egen aktivitet, og den begynder helt naturligt at finde vej til en roligere tilstand. Mange beskriver det som at “lære at slappe af på et dybere plan, man slet ikke vidste fandtes”.

En bæredygtig og bivirkningsfri løsning

I modsætning til sovemedicin arbejder neurofeedback med årsagen – ikke kun symptomet. Det betyder, at når hjernen først har lært nye mønstre, kan de blive varige. Mange oplever bedre søvn, mere overskud, mindre tankemylder og en større følelse af kontakt til sig selv – både i vågen tilstand og i nattens dybe rytme.

Det er ikke magi. Det er din hjerne, der finder hjem i sig selv.

Søvnløshed er ofte følelsesmæssig

Som emotionsfokuseret psykoterapeut ser jeg søvnløshed som et kropsligt og følelsesmæssigt signal. Måske har du båret for meget alene. Måske har du ikke haft plads til at mærke det, der var for svært. Måske har din krop været i alarmberedskab så længe, at det føles som det nye normale.

Når vi arbejder med både neurofeedback og følelserne bag, giver vi nervesystemet mulighed for at falde til ro – indefra og ud.