42 21 62 22

7 musikalske ideer til at løfte dit mentale velvære

Lyd kan virkeligt noget, når det handler om at have det godt, og holde fast i sin mentale sundhed. Musik kan løfte dig op, musik kan fortælle historier så det føles som om sangen er skrevet om dig, og musik kan helbrede.

Lydende og rytmerne giver liv

De første lyde vi hører som mennesker, er lydende inden i vores mor i de første 9 måneder vi er levende væsener. Vi er tæt forbundet af det menneske vi vokser i, og udover at kunne høre hendes mave rumle, kan vi høre hendes hjerte slå og hendes stemme. Vi kan også høre de lyde hun bevæger sig rundt i ude i verden. Hjertets rytme er den første lyd der beroliger os. Den er tryg og vi kender den helt fra vores hørelse blev dannet. Der er også rytme i et sprog. Vores forældre taler sammen på deres modersmål, og det er faktisk også en slags musik. Der er en rytme i sprog, og en bevægelse i toner. Når børn bliver født, er der lavet forskning på, hvor stressede de bliver hvis de bliver udsat for fremmede sprog, og hvor beroligede de bliver, når de hører rytmen i det sprog de kender. Allerede der er scenen sat for musik og rytme i livet. Lyden af toner igennem instrumenter kan noget helt særligt med os mennesker, og jeg tror de fleste mennesker vil sige, at de ikke vil undvære musikken i livet. Musik sætter tone og stemning, og skaber en direkte forbindelse til vores følelser. Musikinstrumenter producerer toner gennem forskellige mekanismer, og hver type instrument har unikke kvaliteter, der kan påvirke vores oplevelse af musikken.

Her er nogle eksempler på hvordan tonerne i forskellige instrumenter kan påvirke os:

  1. Strengeinstrumenter (f.eks. guitar, violin):
  • Varme og resonans: Tonen fra strengeinstrumenter har ofte en dybde og varme, der kan føles følelsesmæssigt engagerende og beroligende.
  • Melodisk og harmonisk: Melodier og harmonier produceret af strengeinstrumenter kan vække følelser af skønhed og tilfredshed.
  1. Blæseinstrumenter (f.eks. fløjte, saxofon):
  • Luftig og flydende: Tonen fra blæseinstrumenter kan være luftig og flydende, hvilket kan give en følelse af lethed og bevægelse.
  • Ekspressivitet: Blæseinstrumenter kan udtrykke en bred vifte af følelser gennem variationer i tonekvalitet, dynamik og frasering, hvilket kan berøre lytterens følelser.
  1. Slagtøjsinstrumenter (f.eks. trommer, cymbaler):
  • Rytme og energi: Slagtøjsinstrumenter tilføjer ofte rytme og energi til musikken, hvilket kan være opmuntrende og stimulerende.
  • Baskraft: Dybe baslyde fra slagtøjsinstrumenter kan føles fysisk og kan tilføje en følelse af stabilitet og fundament til musikken.
  1. Keyboardinstrumenter (f.eks. klaver, orgel):
  • Dynamik og følsomhed: Keyboardinstrumenter kan være meget dynamiske og følsomme over for berøringer, hvilket giver mulighed for en bred vifte af udtryk.
  • Alsang og dybde: Klaverets alsidighed og evne til at spille både melodi og akkompagnement giver en dybde og fyldighed til musikken, der kan være følelsesmæssigt tilfredsstillende.

Generelt set kan tonerne fra forskellige instrumenter påvirke os på forskellige måder, men de har alle potentiale til at skabe en følelsesmæssig forbindelse og glæde, som mange mennesker nyder at lytte til. Er det ikke underfundigt ?

Musik understøtter følelsesliv

Tekster i musik, hvor vi benytter sproget giver os endnu en demension, hvor vi kan relatere til ord, og ordenes betydning giver en meningsdannelse i os, sammen med melodien. Og vi har alle brug for at motionere vores følelsesliv. Så musik er motion for følelserne. Vi kan benytte musik til at understøtte en følelse vi allerede er i. Som f.eks er filmmusik et godt billede på det. Musikken matcher (som regel) det der foregår, men den kan også være helt forskellig for det vi ser på skærmen, og igen danne helt specielle oplevelser af det vi ser. Men vi kan også gå igennem noget tungt og smerteligt i livet, og have brug for et modspil i musikken, der kan løfte os. Når jeg tænker på det, får jeg et indre billede af en sønderbombet gade under anden verdenskrig, og så se grammofonen for mig, der spiller Edith Piaf.

7 musikalske ideer til at loefte dit mentale velvaere 1

Leg bevidst med musik for at højne dit mentale velvære

Forsøg i en periode at være bevidst om hvordan du benytter lyd og musik, og mærk hvordan det kan motionere dit følelsesliv, samt styrke dit mentale helbred.

  1. Musik der matcher hvordan du har det. Er du ked af det, eller vred, og har du brug for at få følelsen frem, i stedet for at lukke ned for den? Så skal du sætte musik på der matcher din følelse, og give din egen følelse lov at vokse med musikken. Giv plads.
  2. Musik der har en anden følelse, end den du selv oplever lige nu. Er du træt af at være ked af det eller vred og frustreret? Vælg musik der plejer at gøre dig glad. Eller ny musik med samme vibes.
  3. Meditationsmusik: Lytning til beroligende musik kan hjælpe med at reducere stress og angst. Der er mange playlists på Spotify dedikeret til meditation og afslapning.
  4. Guidede meditationer: Der er en række podcasts og lydspor på Spotify, der tilbyder guidede meditationer. Disse kan hjælpe med at reducere stress, forbedre søvn og øge mental klarhed.
  5. Naturlyde: Lyde fra naturen som regn, bølger, fuglesang osv., kan have en beroligende virkning på sindet og hjælpe med at reducere stress.
  6. Mindfulness øvelser: Der er specifikke lydspor og podcasts på Spotify, der tilbyder mindfulness-øvelser og teknikker til at være til stede i nuet og reducere angst.
  7. Positiv affirmationsmusik: Musik, der indeholder positive bekræftelser og budskaber, kan hjælpe med at øge selvværdet og motivationen.

Disse er blot nogle få eksempler, men der er mange flere muligheder på Spotify, så du kan finde noget, der passer bedst til dine behov og præferencer.

Skulle du få lyst til at gå i terapi og arbejde med mindfulness er du velkommen hos mig. Jeg benytter også mindfulness i parterapi, hvor I støtter hinanden i at lave øvelser sammen. Du kan finde mine kontaktoplysninger her.

Mød forfatteren Anja de Thurah

Anja de Thurah er en psykoterapeut og parterapeut, der tilbyder individuel terapi, parterapi og specialiserer sig i en række følelsesmæssige og relationelle problemer. Hun byder klienter fra alle baggrunde velkommen, inklusiv LGBTQIA+ personer, og sigter mod at hjælpe mennesker med at føre et bevidst, autentisk og nærværende liv.

psykoterapeut anja de thurah