Når angst går i din mave eller i din blære

Selvom det kan være svært at bryde denne cyklus af angst og fysiske symptomer, er der flere måder at håndtere det på. Her er nogle forslag, der kan hjælpe:

Afspændingsteknikker

Afspændingsøvelser som dyb vejrtrækning, meditation eller progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at reducere det fysiske stressrespons, der udløser fordøjelses- og blæreproblemer. Når kroppen slapper af, reduceres niveauerne af stresshormoner, og det kan mindske symptomerne i maven og blæren.

Motion

Fysisk aktivitet er kendt for at reducere angstniveauer og forbedre fordøjelsen. Regelmæssig motion øger produktionen af endorfiner, som er kroppens naturlige “glædeshormoner”, og kan forbedre både humør og kropsfunktioner.

Kosten

Visse fødevarer kan forværre symptomerne ved angstrelaterede tarmproblemer, såsom koffein, alkohol og fedtrig mad. Det kan hjælpe at føre en mad-dagbog for at identificere, hvilke fødevarer der udløser symptomer hos dig, og derefter justere kosten derefter.

Terapi

Samtaleterapi har vist sig at være effektiv til at håndtere både angst og IBS-symptomer. Terapi kan hjælpe dig med at identificere og ændre negative tankemønstre, der kan forstærke angsten og de fysiske symptomer.

Behandling af overaktiv blære

Hvis angst fører til overaktiv blære, kan en kombination af fysioterapi for bækkenbunden og afslapningsøvelser være til hjælp. Der findes også medicinsk behandling, der kan dæmpe blærens aktivitet, men det er vigtigt at konsultere en læge først.

Gode råd til læseren

1. Lyt til din krop – Symptomer fra mave og blære kan være kroppens måde at fortælle dig, at du er stresset eller angstfyldt. Det er vigtigt at tage disse signaler alvorligt.

2. Søg professionel hjælp – Hvis dine symptomer på angst og deres fysiske manifestationer i tarm eller blære er vedvarende eller forstyrrer din daglige funktion, kan det være en god idé at søge hjælp hos en læge eller psykolog/Psykoterapeut.

3. Skab en daglig rutine – At skabe en stabil rutine med regelmæssige måltider, motion og afslapning kan hjælpe kroppen med at falde til ro og mindske risikoen for symptomopblussen.

4. Undgå at isolere dig – At tale med andre om dine bekymringer kan reducere angst niveauet og give perspektiv. Sociale relationer og støtte kan hjælpe med at bryde angst symptomerne.

En holistisk måde at se på dig selv

Angst kan manifestere sig på mange måder, og dens indvirkning på vores tarm og blære er blot et eksempel på, hvordan sind og krop hænger sammen. Ved at anerkende denne forbindelse og tage aktive skridt mod at reducere angst, kan vi også forbedre vores fysiske velbefindende. Det handler ikke kun om at behandle de fysiske symptomer, men også om at finde ro i sindet. Jeg arbejder hver dag med at hjælpe mennesker fri af angst både i individuel terapi og som parterapeut. Har du en kæreste eller anden pårørende, der har brug for gode råd til at støtte dig, kan du læse med på siden 7 gode råd til dig der har en kæreste med angst.